鉄分を効率よく補給できるレシピ集

特に女性に多い鉄欠乏性貧血は体の中の鉄分が足りなくなり、赤血球が十分に作られなくなることが原因。立ちくらみや体のだるさなど貧血が起こす症状は、食事から鉄分を積極的に補うことで緩和されるかもしれません。

貧血改善に役立つ食材は、卵・納豆・牛肉・豚肉・レバー・かつお・まぐろ・しじみ・あさり・牡蠣(かき)など。ほうれん草などの野菜に含まれる鉄分は、単体では吸収率が悪いので、鉄分豊富な他の食品と組み合わせると効率よく摂取できます。

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とろ〜りチ♪ーズが濃厚丼

忙しい朝にも鉄分を一気にたっぷり補給!

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ひじきチーズ納豆

こどもの鉄分補給にもぴったりです。

鉄分補給★ひじきチーズ納豆 レシピ・作り方 by ++めい++|楽天レシピ

牛肉とほうれん草のごま和え

美肌効果のあるごまをプラス。

鉄分を効率よく吸収する!牛肉とほうれん草のごま和えの作り方 | 今日からできる!ダイエットプログラム

やわらかぁ〜な豚丼

ちょっとした一工夫がポイント。

簡単やわらか★豚丼 by ラムち [クックパッド] 簡単おいしいみんなのレシピが177万品

超簡単なおいしい甘辛煮

レバーの臭みが苦手な人にも。

【超簡単】おいしく健康!豚レバーの甘辛煮 by ベルグラス [クックパッド] 簡単おいしいみんなのレシピが177万品

ちょっぴり豪勢 とっても簡単

たまにはちょっと豪華に鉄分補給。

カツオのたたきのレシピ・作り方 – 簡単プロの料理レシピ | E・レシピ

生姜をきかせてうす味仕立て

冷めたときの楽しみあり。

鉄分補給☆まぐろのあら煮 レシピ・作り方 by あと★|楽天レシピ

味付け不要のしじみ卵

料理下手でも失敗なしの手軽さです。

しじみ卵焼き しじみ料理のレシピ集

簡単に作れる漁師のおかず

捕れたて新鮮なあさりには、まずこの食べ方。

漁師のおかず★あさりのバター蒸し by LeoRyu [クックパッド] 簡単おいしいみんなのレシピが177万品

電子レンジであっという間に

ゆず、バター醤油、ぽん酢…でもやっぱり最初はそのままで。

【海鮮直送 旨い!牡蠣屋】美味しい牡蠣レシピ 「レンジで簡単!蒸し牡蠣」
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