40才代前半の頃、「ヒザ痛」が持病となって悩んでいました。
体重オーバーが原因だと分かっていても、ダイエットは成功せず・・・
水中ウォーキングなら膝に負担が掛からないだろうと始めてみたものの、スポーツクラブに出かけるのが億劫、水着に着替えるのが面倒で、一か月で挫折してしまいました。
そんな時に聞いた、黒柳徹子さんの言葉♪
「毎日50回のスクワットを続ければ生涯寝たきりにならないと、ジャイアント馬場さんから聞いたので、私は実践してます。」
と力強く語っていました。
「よし！これだ！！」
１日50回のスクワットを実行すれば足腰が鍛えられるのなら、楽勝・楽勝♪
その日の内に50回のスクワットをして、満足しました。
ところが次の日、ヒザが痛くて歩くのもやっとの状態に・・
「なんで〜?（涙）」
間違った動作で、いきなり50回もスクワットをして、逆に膝を痛めてしまったようです。
スクワット運動の正しい動作
足を肩幅に広げて、腰を落としていくスクワット運動。
注意すべきは３点です。
- かかとは上げない
- ヒザが足先より前に出ない
- ヒザを曲げるのではなく、お尻を落とすイメージ
正しい姿勢で運動をすると、楽勝と思っていたスクワットが、かなりキツイ運動だと実感しました。
健康は１日にしてならず
いきなり１日50回は無理なので、最初の１ヶ月は１日10回、次の月は１日20回・・・
徐々に回数を増やしていき、５ヶ月後には１日50回をクリアです。
スクワットを続けていくうちに、「ヒザ痛」は完治しました。
このまま続けていけば、本当に生涯自分の足で歩けるような気がします。
テレビを見ながら、煮物を火にかけながら、出来るスクワット運動。
将来、寝たきりにならないための「健康貯金」と考えて、これからもずっと続けていきたいです。
